Ha a gyakorlatot el akarnám adni, valahogy így tenném: "Ha valaha is érezted, hogy az idő kifolyik a kezedből, és mire észbe kapsz, már este van – akkor jó hír: nem vagy egyedül. A modern világ egyik legnagyobb kihívása nem az időhiány, hanem az, hogy képesek vagyunk-e arra figyelni, amire igazán kellene. "Az Elveszett Fókusz Nyomában" egy interaktív, élményszerű gyakorlat, amelyben végigjárjuk, hová tűnik az időd, milyen szokások rabolják el a figyelmedet, és hogyan tudod tudatosan irányítani a fókuszodat. Ez nem egy szokásos „időmenedzsment tréning” – ez egy nyomozás, egy túlélőtúra a saját figyelmed világában."

A program során:
🔎 Visszakeresed az eltűnt perceket és órákat – vajon tényleg arra ment el az időd, amire szeretted volna?
🏆 Megkapod az Oscar-díjat (vagy épp a Szundi Rekorder címet...) – és közben rájössz, milyen mintázatok alakítják az időgazdálkodásodat.
🛠️ Megépíted a saját fókuszod szobrát – vizuálisan és fizikailag is formába öntve, mit jelent számodra a tudatos figyelem.
✉️ Levelet írsz 2025 karácsonyára saját magadnak – hogy amikor elolvasod, lásd, mennyire sikerült megvalósítani a terveidet.

Ez a gyakorlat nem unalmas elméletekről szól, hanem rólad, a te idődről, a te szokásaidról, a te döntéseidről. Ha valaha is szeretted volna visszavenni az irányítást az időd felett – itt az alkalom, hogy megkezdődjön a nyomozás. Kíváncsi vagy a forgatókönyvre? Vágjunk bele! 

Az elveszett fókusz nyomában - a gyakorlat leírása és forgatókönyve

A gyakorlat célja, hogy a résztvevők felismerjék, hogyan kezelik az idejüket és figyelmüket, milyen tényezők segítik és veszélyeztetik a fókuszukat. A díjátadó játékos formában reflektál az időgazdálkodási szokásaikra, míg a szoborépítés vezetők esetében valódi szervezési és fókusztartási helyzetet teremt, ahol nemcsak az együttműködésen, hanem az időmenedzsmenten is múlik a siker. Közben változatos, segédeszközös (de nem sok) és reményeim szerint nem is unalmas, a későbbi levél elolvasása pedig akár katarzisos is lehet. Vagy nem, de az esély megvan rá. 

⏳ Időkeret (összesen: kb. 2-2,5 óra)

A gyakorlat felépítése: 

1. Kiscsoportos beszélgetés és sharing – 25 perc
2. Oscar-díjak kiosztása és indoklás – 10 perc
3. Prezentációk – 10 perc
4. Fókusztartás Szobra – Építés vezetővel és megfigyelővel – 20 perc
5. Szobrok bemutatása és irányított beszélgetés – 20 perc
6. A fókusz felborítása (munka és magánélet) – 20 perc
7. Levélírás (20 perc)

Mi marad meg abból, amire figyelünk?

A tréning során akkor kerül elő, amikor a résztvevők nemcsak azt akarják megtanulni, hogyan tartsák meg a fókuszukat, hanem azt is, hogy mire érdemes egyáltalán figyelniük. A gyakorlat során a díjátadó és a szoborépítés nem díszlet, hanem eszköz: segít átélni, hogy az elismerés, a fókuszált figyelem és a tudatos jelenlét hogyan formálja a kapcsolatokat és a döntéseket.

A végén a levélírás nem egy kötelező kör, hanem egy lezárás: egy belső párbeszéd, amiben a résztvevő maga fogalmazza meg, mi az, amit ebből az egészből tényleg magával visz.

Ez nem egy elmélet. Ez az ő élete, az ő tapasztalata, az ő döntései. És ez az, ami igazán számít.

🔧 Eszközök

• Építőkészlet (kb. 3-5 doboz elegendő 15 főre)
• Telefonok (a résztvevők saját készülékei, a képernyőidő ellenőrzéséhez)
• Stopperóra vagy időmérő eszköz (időkeret betartásához)
• Papír és toll (jegyzeteléshez, ha szükséges)

📌 Gyakorlat menete

1️) Kiscsoportos beszélgetés – Időhasználati reflexió (25 perc)

A résztvevők 5 fős kiscsoportokban megbeszélik a következő kérdést:

Kérdés 1: "Mire ment el az időd ma reggel?"

• Nézzék meg a telefonjukon az ébresztés és az első munkával kapcsolatos tevékenység közötti időt. Hol volt az első “időszivárgás”? Volt olyan, amire feleslegesen ment el idő?

🔹 Kérdés 2: "Ha lenne egy visszatekerő gombod, mit csinálnál másképp az elmúlt 24 órában?"

• Melyik időtöltés volt, amit utólag megbántak vagy haszontalannak éreztek? Miért nem látták ezt előre? Hogyan döntöttek volna másképp, ha akkor tisztában lettek volna az idő jelentőségével?

🔹 Kérdés 3: "Melyik app rabolta el a legtöbb idődet tegnap?"

• Telefonon nézzék meg a képernyőidő-statisztikát. Melyik app a legnagyobb “időrabló”? Vajon az app győzött le őket, vagy tudatos döntés volt?

📌 15 perc beszélgetés + 10 perc sharing. Minden csoport elmondja a legfontosabb gondolatokat.

2️) Oscar-díjak kiosztása és prezentáció (20 perc)

• 10 perc: Oscar-díjak kiosztása és indoklás

Minden csoport közösen dönt a saját csapatában, hogy ki érdemli a következő díjakat:

🏅 "A reggeli rekorder" – Aki a leghosszabb ideig szundizott.
🏅 "A multitasking mágusa" – Aki az egész nap folyamán a legtöbb dolgot próbálta egyszerre csinálni.
🏅 "A képernyő királya/királynője" – Aki tegnap a legtöbb időt töltötte a telefonján.
🏅 "A visszatekerés bajnoka" – Aki a legnagyobb baklövést csinálta tegnap, és nagyon visszacsinálná.
🏅 "A bölcs időutazó" – Aki a legjobb tanácsot adná a tegnapi önmagának.

🎤 A díjazottak röviden indokolják, miért kapták a díjat.

10 perc: Prezentációk A csoportok bemutatják a döntéseiket, a beszélgetésben a fókuszra és annak tartására vezetjük rá a témát és beszélünk erről a résztvevőkkel!

(Hosszabb blokk esetén itt szünet!)

3️) A Fókusztartás Szobra – Építés vezetővel és megfigyelővel (20 perc)

• A 3. rész előtt félrehívod a csoportok vezetőit és megfigyelőit.
• A vezetőknek ki kell adniuk a feladatot, megszervezni, vezetni és ellenőrizni a munkát.
• A megfigyelők az időfelhasználást és a szervezési dinamikát figyelik.

Instrukció (csak a vezetőknek):
„Most minden csapat építsen meg egy szobrot, amely a fókusztartást szimbolizálja! Az alakjának tükröznie kell azt, hogyan látjátok a fókuszálás működését.” A csoportok megépítik a szobrukat a vezető irányításával.

⏳ Időkeret: 20 perc

 Én ilyen építőkockát adok, de Te olyat adsz, amilyet csak szeretnél: 

4️) Szobrok bemutatása és irányított beszélgetés (20 perc)

Minden csapat bemutatja az alkotását, és válaszol az alábbi kérdésekre:

• Miért így építettétek meg?
• Mit szimbolizálnak az egyes részek?
• Mi kellett ahhoz, hogy ne essen szét?

🎯 Irányított beszélgetés, sharing, kivezetés: 

• "Ha a szobrotok egy nap lenne az életetekből, melyik napszak lenne? És miért?"
• „A fókusztartás egy stabil szerkezet vagy egy folyamatos egyensúlyozás?”
• „Milyen ‘építőelemek’ segítik a fókuszotokat?”
• "Ha el kéne hagyni egy elemet a szoborból, hogy hatékonyabbá váljon, mit vennétek ki belőle?"
• "Ha hozzá kéne adni egy új elemet, ami segíti a fókusztartást, mi lenne az?"

5️) A fókusz felborítása – Munka vs. magánélet (20 perc)

A szobrok ismeretében kérdés kérdés minden csapathoz:

• „Ha a szobor a fókuszotokat jelképezi, mi az az egy dolog, ami ezt leginkább felboríthatná a munkában?”
• „És mi az, ami a magánéletben?”

Minden csapat megnevezi a legnagyobb figyelemelterelőjét a két területen, és röviden megindokolják.

🎯 Átvezetés a következő feladatra:

• Most már látják, hogy a fókusz sérülékeny, és konkrét akadályokat tudtak beazonosítani.
• Felvezetjük a következő feladatot, ahol már a saját fókusz 2025-ös verzióját fogják megfogalmazni.

⏳ Időkeret: 20 perc

6) 📜 Levél a Jövőbeli Önmagadnak – 2025 Fókusza

📌 Cél: A résztvevők előre meghatározzák a 2025-ös év (mivel 2025 januárjában írtam a gyakorlatot, de ezt kezeljük rugalmasan. Máté) legfontosabb fókuszpontjait munkában és magánéletben egyaránt, hogy tudatosan dolgozzanak rajtuk az év során. A levél egy személyes visszajelzés lesz saját maguk számára, amit 2025 karácsonyán fognak elolvasni.

📌 Instrukciók a résztvevőknek

💡 „Most írjatok egy levelet saját magatoknak, amit 2025 karácsonykor fogtok elolvasni. Ebben a levélben fogalmazzátok meg, hogy mire kell fókuszálnotok 2025-ben ahhoz, hogy az év végére elégedettek legyetek magatokkal.”

🔹 1. Munka – Mi lesz a fókuszod 2025-ben?

• Mi az a három legfontosabb dolog, amire figyelned kell a munkádban?
• Milyen szokásokat vagy rendszereket kell kialakítanod?
• Milyen figyelemelterelők sodorhatnak le az útról?

🔹 2. Magánélet – Mi lesz a fókuszod 2025-ben?

• Melyik kapcsolatodra vagy tevékenységedre akarsz nagyobb figyelmet fordítani?
• Milyen új vagy meglévő szokást szeretnél fenntartani?
• Mi az, amit csökkenteni vagy elengedni szeretnél, mert elveszi az energiádat?

🔹 3. Üzenet a jövőbeli önmagadnak

• Ha 2025 karácsonyán kinyitod ezt a levelet, mit szeretnél látni?
• Írj egy mondatot magadnak, amit egész évben észben kell tartanod!
  • : „A fókuszom ott van, ahol a legnagyobb hatást tudom elérni.”
  • VAGY: „Nem sodródok, hanem tudatosan haladok az általam kijelölt úton.”

⏳ Időkeret: 20 perc, 15 perc írás, 5 perc reflektálás vagy csendes átgondolás (opcionális)

📌 Hogyan kezeljük a leveleket? Lezárt borítékban leadhatják, és a tréning szervezője visszajuttatja nekik 2025 karácsonyán.

Ha maguknál tartják: Írják be a naptárukba december 24-ére, hogy nyissák ki és olvassák el.

Ennyi, szünet, gyakorlat vége, katarzis. Vagy nem, de remélem, legalább egy picike igen. 

Miért pont ez és miért pont így?

Azért, mert tele van a világ sablonos dumákkal a fókuszról meg az időgazdálkodásról. Minden második cikk azt mondja, hogy „tervezz jobban” meg „használj Pomodoro-módszert”, mintha ettől hirtelen mindenki hatékony Jedi-mester lenne. A valóságban viszont, ha valakinek nincs fókusza, vagy összevissza váltogatja, akkor persze, hogy kapkod, sodródik, és a végén azt sem tudja, hova lett az egész napja.

A menedzseléshez lehet tippeket adni – szerintem a határhúzás és a nemet mondás a két legfontosabb –, de célt adni nem lehet. Azt vagy megtalálja magának az ember, vagy marad a langyos vízben, és tovább nyomogatja a naptárát abban a reményben, hogy attól majd minden magától megoldódik. Ez a gyakorlat pont erre megy rá: nem egy újabb időmenedzsment-trükk, hanem egy eszköz arra, hogy a résztvevő megtalálja azt a célt és fókuszt, amiért egyáltalán érdemes jól bánnia az idejével. Mert ha nincs cél, nincs fókusz sem – és ha nincs fókusz, akkor marad a kapkodás, a multitasking-lavina meg a „hova tűnt a napom?” érzés.

Ezért nem sablonok, hanem valódi helyzetek. Nem elmélet, hanem tapasztalat. Tréning Máté módra. I love this game.